Instagram Reels 尺寸指南：比例、像素与导出（2026）
Instagram Reels 的正确尺寸是 1080×1920、9:16 竖屏。本文讲清像素要求、安全区、封面裁剪，以及用 AI 直接生成 9:16 视频的方法。
用错尺寸发 Reels，轻则出现黑边，重则文案被裁。以下是 2026 年 Instagram 的尺寸要求与导出方法。
直接给答案
- Reels 尺寸：1080 × 1920 像素
- 画面比例：9:16（竖屏）
- 最低可接受：720 × 1280——Instagram 会放大并损失清晰度
- 帧率：30fps 标准，24-60fps 都接受
- 格式：MP4（H.264）最稳
安全区：文字在哪里会被切掉
Instagram 的界面会盖在视频上，重要文字和人脸要避开：
- 顶部 250px：用户名和关注按钮区域。
- 底部 320px：文案、音乐和互动按钮覆盖带。
- 右侧 60px：点赞/评论/分享栏。
把钩子内容设计在画面中间 60% 的区域。
封面裁剪
Reels 封面在主页网格显示为 1:1 方图，在 Reels 标签页显示为 9:16。主体居中，两种裁剪都能保住；避免把文字放在任一画框边缘。
不用相机也能拿到 9:16 素材
AI 视频生成器原生支持竖屏。在我们的免费 AI 视频生成器里直接选竖屏生成：
尽量用积分允许的最高分辨率生成，MP4 可直接上传，不需要剪辑软件。
发布前检查清单
- 分辨率 1080 × 1920（9:16）。
- 文字和面部都在安全区内。
- MP4、H.264，低于 Instagram 的 4GB 上限。
- 已选择封面并为中心构图的网格裁剪做过检查。
四项都对，你的 Reels 就能在每台设备上满屏显示。